●自重トレーニングの概要
自重トレーニング（ボディウェイト・トレーニング）とは、ダンベルやマシンなどの器具を使わず、自分の体重に負荷をかけて行うトレーニングのことです。 代表的な種目には、腕立て伏せ（意見アップ）、スクワット、懸垂、腹筋（クランチ）、ブリッジなどがあります。
●自重トレーニングの効果
筋力・筋持久力の向上
負荷は比較的軽いですが、回数やセット数を調整することで、筋力・筋持久力を効果的に高めることができます。
可動性・柔軟性の向上
フルレンジ（可動域を最大限に活用）で動作を行うことで、関節の可動性や柔軟性を向上させます。
コア（体幹）の強化
ほとんどの自重トレーニングでは体幹を使うため、自然とコアの安定性が向上し、姿勢やバランスもよくなります。
機能的な動作の向上
日常生活やスポーツ動作に直接する自然な動き（スクワット、ランジ、プッシュなど）が多いため、実用的な筋力が高まります。
怪我のリスクが低い
マシンやウェイトを使用しないため、関節や腱への負担が少なく、安全にトレーニングできます。
場所や道具を選ばず手軽にできる
自宅や屋外でも実施できるため、継続しやすいトレーニング方法です。
まとめ
自重トレーニングは、筋力・持久力の向上だけでなく、柔軟性や機能的な動作の向上にも効果的です。初心者から上級者まで幅広く活用でき、怪我のリスクが少ないため、継続しやすいトレーニング手法と言えます。
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