★肩こりに対する改善効果 肩こりは病名ではなく、首から肩周辺の張り、重さ、痛み、疲労感などを含む症状です。 原因は一つではなく、 長時間の同一姿勢 運動不足 胸郭や肩関節の可動域低下 首・肩周辺の持久力不足 睡眠、ストレス、眼精疲労 頸椎や神経の問題 などが関係します。 1．一部の筋肉への負担を分散できる 巻き肩や頭部前方位の人では、腕を上げる際に肩甲骨が十分動かず、僧帽筋上部や肩甲挙筋を過剰に使うことがあります。 そこで、 前鋸筋 僧帽筋中部・下部 ローテーターカフ 胸椎伸展に関わる筋群 を広い可動域で鍛えると、肩甲骨を複数の筋肉で制御しやすくなり、首周辺の一部の筋肉だけに負担が集中しにくくなります。 慢性的な首の痛みに対するガイドラインでも、頸部の可動域運動と、肩甲胸郭部・上肢の筋力トレーニングを組み合わせることが推奨されています。 2．肩周辺の負荷耐性が高まる 肩こりがある人に、単純に「力を抜いてください」と指導しても改善しないことがあります。 必要なのは、肩周辺の筋肉が日常生活の負荷に耐えられるようにすることです。 例えば、デスクワーク中

★可動域を広く使える身体にする。 ・筋力トレーニングで可動域を広く使うことは、単に「柔らかくする」のではなく、広い関節角度で力を出せる身体をつくることにつながります。 特に肩関節では、 肩甲骨と上腕骨の連動を改善する 胸・背中・肩周辺の柔軟性と筋力を同時に高める 首や僧帽筋上部への負担を分散する 巻き肩を助長する筋力バランスを整える といった効果が期待できます。 ただし、目指すべきなのは無理に限界まで動かす「最大可動域」ではなく、痛みなく、姿勢を崩さず、筋肉で制御できる最大可動域です。 ●可動域を広く使うトレーニングのメリット　肩関節の例 1．広い範囲で筋力を発揮できる 筋力は、トレーニングした関節角度に適応する性質があります。 狭い可動域だけで鍛えると、その範囲では強くなりますが、日常生活やスポーツでそれ以上の角度に入ったとき、力を発揮しにくいことがあります。 フルレンジでトレーニングすることで、 腕を頭上に上げる 背中に手を回す 物を遠くに置く 投げる、押す、引く など、実際の動作に近い範囲で筋力をつけられます。フルレンジと部分可動域を比較し

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●自重トレーニングの概要 自重トレーニング（ボディウェイト・トレーニング）とは、ダンベルやマシンなどの器具を使わず、自分の体重に負荷をかけて行うトレーニングのことです。 代表的な種目には、腕立て伏せ（意見アップ）、スクワット、 懸垂、腹筋（クランチ）、ブリッジなどが...

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ごはん（白米）の代わりにスーパー大麦にする事で、100gあたりのタンパク質、食物繊維がそれぞれ2.4倍（14.9g）、49.8倍（24.9g）摂取できます。その他のミネラルも豊富な為、肌や髪・爪なども健康に保つ効果が期待できます。...

健康とフィットネスへの情熱を持つ皆様、いつも「FIT INGRAVITY」をご利用いただき、誠にありがとうございます。当ジムは皆様のフィットネスのアプローチを全力でサポートし、皆様の目標達成へと導くことに尽力しています。そのために、私たちは皆様に特別な特典をご用意しています...

エアロバイクは、ジムやトレーニングで一般的に利用される有酸素運動の機器の一つです。 エアロバイクのトレーニングは、脂肪燃焼、ダイエット、そして減量に非常に効果的です。 以下にメリットと効果的な使い方について説明します。 １，メリット...

◆脂肪肝の要因: 脂肪肝は、肝臓に脂肪が異常に蓄積する状態を指します。主な要因は以下の通りです。 肥満または過体重: 過度な肥満は体重が肝臓に脂肪を蓄積させる要因となります。 不健康な食生活: 高脂肪・高糖質の食事や過剰なカロリー摂取が脂肪肝を引き起こす可能性があります。...