★肩こりに対する改善効果 肩こりは病名ではなく、首から肩周辺の張り、重さ、痛み、疲労感などを含む症状です。 原因は一つではなく、 長時間の同一姿勢 運動不足 胸郭や肩関節の可動域低下 首・肩周辺の持久力不足 睡眠、ストレス、眼精疲労 頸椎や神経の問題 などが関係します。 1．一部の筋肉への負担を分散できる 巻き肩や頭部前方位の人では、腕を上げる際に肩甲骨が十分動かず、僧帽筋上部や肩甲挙筋を過剰に使うことがあります。 そこで、 前鋸筋 僧帽筋中部・下部 ローテーターカフ 胸椎伸展に関わる筋群 を広い可動域で鍛えると、肩甲骨を複数の筋肉で制御しやすくなり、首周辺の一部の筋肉だけに負担が集中しにくくなります。 慢性的な首の痛みに対するガイドラインでも、頸部の可動域運動と、肩甲胸郭部・上肢の筋力トレーニングを組み合わせることが推奨されています。 2．肩周辺の負荷耐性が高まる 肩こりがある人に、単純に「力を抜いてください」と指導しても改善しないことがあります。 必要なのは、肩周辺の筋肉が日常生活の負荷に耐えられるようにすることです。 例えば、デスクワーク中

★可動域を広く使える身体にする。 ・筋力トレーニングで可動域を広く使うことは、単に「柔らかくする」のではなく、広い関節角度で力を出せる身体をつくることにつながります。 特に肩関節では、 肩甲骨と上腕骨の連動を改善する 胸・背中・肩周辺の柔軟性と筋力を同時に高める 首や僧帽筋上部への負担を分散する 巻き肩を助長する筋力バランスを整える といった効果が期待できます。 ただし、目指すべきなのは無理に限界まで動かす「最大可動域」ではなく、痛みなく、姿勢を崩さず、筋肉で制御できる最大可動域です。 ●可動域を広く使うトレーニングのメリット　肩関節の例 1．広い範囲で筋力を発揮できる 筋力は、トレーニングした関節角度に適応する性質があります。 狭い可動域だけで鍛えると、その範囲では強くなりますが、日常生活やスポーツでそれ以上の角度に入ったとき、力を発揮しにくいことがあります。 フルレンジでトレーニングすることで、 腕を頭上に上げる 背中に手を回す 物を遠くに置く 投げる、押す、引く など、実際の動作に近い範囲で筋力をつけられます。フルレンジと部分可動域を比較し

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●自重トレーニングの概要 自重トレーニング（ボディウェイト・トレーニング）とは、ダンベルやマシンなどの器具を使わず、自分の体重に負荷をかけて行うトレーニングのことです。 代表的な種目には、腕立て伏せ（意見アップ）、スクワット、 懸垂、腹筋（クランチ）、ブリッジなどが...

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健康とフィットネスへの情熱を持つ皆様、いつも「FIT INGRAVITY」をご利用いただき、誠にありがとうございます。当ジムは皆様のフィットネスのアプローチを全力でサポートし、皆様の目標達成へと導くことに尽力しています。そのために、私たちは皆様に特別な特典をご用意しています...

高校1年生の体幹トレーニングを継続しています。 野球競技でピッチャーのポジションですが、球速が上がってきたと効果が表れていると好評を頂きました。 他にも目的がありましたが、効果とアプローチについて下記に記載します。 １，目的：腰痛の改善...

◆腎臓は体内の老廃物や余裕のある物質を排除し、体液のバランスを維持する重要な役割を果たしています。 腎臓の働きが低下すると、さまざまな健康上の問題が起きる可能性があります。 下記に腎臓の働きとその低下が考えられる影響を説明します。 腎臓の働き:...

◆動脈の働きと動脈硬化の要因は？ 動脈は、心臓から体の各部に酸素や栄養を運ぶ血液を送り出す役割を果たしています。心臓の収縮によって血液が動脈に送り出され、動脈壁の弾力性によって血液が拍動することで、体の各部に血液が循環します。この拍動が末梢部まで届くことで、各組織や臓器に酸...

◆尿酸値が高くなる要因は以下のようなものがあります。 遺伝要因: 尿酸値の高さは遺伝的な要素によっても影響を受けます。家族に高尿酸血症や痛風の人がいる場合、自身も高尿酸血症のリスクが高くなる可能性があります。 食事: 高プリン食品の摂取が多いと、体内でプリン体が分解されて尿...

HIIT（High-Intensity Interval Training）は、高負荷と低負荷のトレーニングを短時間で交互に行うエクササイズの方法です。このトレーニングでは、高強度のエクササイズを一定の時間（通常は20秒から40秒程度）行った後、低強度または休息期間を挟みま...

◆高血圧の発症には複数の要因が関与しています。以下に高血圧になる主な要因を説明します。 遺伝要因: 遺伝的な傾向が高血圧の発症に関与することがあります。高血圧を持つ親や兄弟がいる場合、自身も高血圧のリスクが高まる可能性があります。 生活習慣:...

パーソナルジムにおけるパーソナルトレーニングは、40代50代60代の女性が健康を目的としたトレーニングを行う上で数多くのメリットを提供します。以下に、骨粗鬆症、高血圧、加齢による筋力の低下に対するメリットについて詳しく説明します。 １，骨粗鬆症の予防と骨密度の向上:...

パーソナルトレーニングによる40代50代60代の男性のボディメイクの目的は、健康的な体型を手に入れることです。以下に、パーソナルトレーニングのメリットとその効果について詳しく説明します。 １，健康へのプライオリティ: パーソナルトレーニングは、個々の健康状態やニーズに合わせ...

パーソナルトレーニングにおいて、減量を目的とする方は少なくないと思います。当ジムでもパーソナルトレーニングにおける減量の目的は、個々のクライアントの体重や体脂肪の削減を支援することです。マンツーマンのトレーニングは、クライアント一人ひとりの目標やニーズに合わせた個別のアプロ...

運動と中性脂肪の関係は密接です。中性脂肪は体内で蓄えられる脂肪の形態の一つであり、過剰な中性脂肪の蓄積は健康リスクと関連しています。適切な運動は中性脂肪の制御に効果的な役割を果たすことが知られています。 運動によって身体のエネルギー需要が増えると、脂肪組織からの脂肪酸の分解...

高校1年生の体幹トレーニングを継続しています。野球競技でピッチャーのポジションですが、球速が上がってきたと効果が表れていると好評を頂きました。当初のオーダー通り体幹トレーニングと下半身強化を目的に通って頂いていますが、およそ1か月で効果が実感できていいるようです。...

糖尿病の改善において運動は非常に重要な役割を果たします。適切な運動は血糖値の管理や体重の制御に効果的であり、糖尿病の症状を改善し、健康な生活を促進します。 運動による主な効果は以下の通りです： 血糖値の管理: 運動により筋肉が活発に動くことで、血糖値の上昇を抑える効果があり...

新たな良い習慣をつくる時には、まず不必要な習慣が無いか？を見つける事だそうです。 いらない習慣を断ち切る事で、それによるマイナスの影響を無くすだけではなく、時間やお金または労力に余裕が生まれる。不必要なものが無くなった事で大事なものが入ってくることができる余裕（スペース）が...