★肩こりに対する改善効果 肩こりは病名ではなく、首から肩周辺の張り、重さ、痛み、疲労感などを含む症状です。 原因は一つではなく、 長時間の同一姿勢 運動不足 胸郭や肩関節の可動域低下 首・肩周辺の持久力不足 睡眠、ストレス、眼精疲労 頸椎や神経の問題 などが関係します。 1．一部の筋肉への負担を分散できる 巻き肩や頭部前方位の人では、腕を上げる際に肩甲骨が十分動かず、僧帽筋上部や肩甲挙筋を過剰に使うことがあります。 そこで、 前鋸筋 僧帽筋中部・下部 ローテーターカフ 胸椎伸展に関わる筋群 を広い可動域で鍛えると、肩甲骨を複数の筋肉で制御しやすくなり、首周辺の一部の筋肉だけに負担が集中しにくくなります。 慢性的な首の痛みに対するガイドラインでも、頸部の可動域運動と、肩甲胸郭部・上肢の筋力トレーニングを組み合わせることが推奨されています。 2．肩周辺の負荷耐性が高まる 肩こりがある人に、単純に「力を抜いてください」と指導しても改善しないことがあります。 必要なのは、肩周辺の筋肉が日常生活の負荷に耐えられるようにすることです。 例えば、デスクワーク中

★可動域を広く使える身体にする。 ・筋力トレーニングで可動域を広く使うことは、単に「柔らかくする」のではなく、広い関節角度で力を出せる身体をつくることにつながります。 特に肩関節では、 肩甲骨と上腕骨の連動を改善する 胸・背中・肩周辺の柔軟性と筋力を同時に高める 首や僧帽筋上部への負担を分散する 巻き肩を助長する筋力バランスを整える といった効果が期待できます。 ただし、目指すべきなのは無理に限界まで動かす「最大可動域」ではなく、痛みなく、姿勢を崩さず、筋肉で制御できる最大可動域です。 ●可動域を広く使うトレーニングのメリット　肩関節の例 1．広い範囲で筋力を発揮できる 筋力は、トレーニングした関節角度に適応する性質があります。 狭い可動域だけで鍛えると、その範囲では強くなりますが、日常生活やスポーツでそれ以上の角度に入ったとき、力を発揮しにくいことがあります。 フルレンジでトレーニングすることで、 腕を頭上に上げる 背中に手を回す 物を遠くに置く 投げる、押す、引く など、実際の動作に近い範囲で筋力をつけられます。フルレンジと部分可動域を比較し

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新年あけましておめでとうございます。 FIT INGRAVITY（フィット イングラヴィティ）は、2026年の幕開けを皆さまと一緒に迎えられることに、心から感謝申し上げます。 昨年も、多くの方にパーソナルトレーニングを通して ✔ 体力アップ ✔ 姿勢改善 ✔ 競技パフォーマンスの向上 ✔ 健康的な体づくり といった目標に取り組むお手伝いをさせていただきました。初心者の方からアスリートまで、 ひとりひとりのストーリーに寄り添えたことは、私にとって何よりの喜びです。 2026年も、あなたの理想のカラダとココロを実現するため ⭐ 一人ひとりの目標に最適化されたトレーニングプログラム ⭐ 正しいフォームと無理のないステップアップ ⭐ 継続しやすい食事と生活習慣のサポートをこれまで以上に丁寧に提供してまいります。 💪 こんなあなたを全力で応援します ✔ 「運動は初めてで不安…」 ✔ 「自己流で続かなかった…」 ✔ 「大会・競技パフォーマンスを上げたい」 ✔ 「腰痛・肩こりを改善したい」 ✔ 「今年こそ理想の体を手に入れたい」 私は「できない理由」を探すの

●自重トレーニングの概要 自重トレーニング（ボディウェイト・トレーニング）とは、ダンベルやマシンなどの器具を使わず、自分の体重に負荷をかけて行うトレーニングのことです。 代表的な種目には、腕立て伏せ（意見アップ）、スクワット、 懸垂、腹筋（クランチ）、ブリッジなどが...

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