筋力アップ・増量
ボディメイクメニューの紹介

部位別筋トレ・有酸素運動・食事指導

部位別筋トレ

目的に応じて、部位別に適切な器具を使用し、負荷の強度と頻度（繰り返す回数や時間など）で筋肉に刺激を与えます。例えば、、、

・大胸筋に刺激を与える場合は、スミスマシンやフリーウェイトを用いてベンチプレスなど。

・大腿四頭筋に刺激を与える場合は、スミスマシンやフリーウェイトでスクワット、デッドリフトなどを行います。

その他、肩や背中、腕、ハムストリング、ふくらはぎ、体幹など、部位別に異なったトレーニングでアプローチします。

当ジムでは、HIITやエアロバイクを用いて身体をデザインするために、必要に応じて減量、脂肪燃焼を行います。個人別に運動強度（心拍数など）や継続時間を定め、個別メニューを作成し実施します。併せて、、、

１，呼吸器系の能力up

２，心臓血管系の能力up

上記で基礎代謝も上がり、体型や運動能力が崩れない、低下しない身体を作る事が可能で、体型を維持していく事が容易になります。

PFCバランスを考慮した上で、個々の目標、目的に応じた減量の度合いに応じて、食事評価を行い制限や推奨を提案します。

特に、筋量を増やす場合にはタンパク質の摂取量は留意する必要があります。また、炭水化物の適切な摂取量やビタミン、ミネラルの摂取や水分補給も重要です。全体的なカロリーの調整も評価、指導させて頂きます。