★肩こりに対する改善効果 肩こりは病名ではなく、首から肩周辺の張り、重さ、痛み、疲労感などを含む症状です。 原因は一つではなく、 長時間の同一姿勢 運動不足 胸郭や肩関節の可動域低下 首・肩周辺の持久力不足 睡眠、ストレス、眼精疲労 頸椎や神経の問題 などが関係します。 1．一部の筋肉への負担を分散できる 巻き肩や頭部前方位の人では、腕を上げる際に肩甲骨が十分動かず、僧帽筋上部や肩甲挙筋を過剰に使うことがあります。 そこで、 前鋸筋 僧帽筋中部・下部 ローテーターカフ 胸椎伸展に関わる筋群 を広い可動域で鍛えると、肩甲骨を複数の筋肉で制御しやすくなり、首周辺の一部の筋肉だけに負担が集中しにくくなります。 慢性的な首の痛みに対するガイドラインでも、頸部の可動域運動と、肩甲胸郭部・上肢の筋力トレーニングを組み合わせることが推奨されています。 2．肩周辺の負荷耐性が高まる 肩こりがある人に、単純に「力を抜いてください」と指導しても改善しないことがあります。 必要なのは、肩周辺の筋肉が日常生活の負荷に耐えられるようにすることです。 例えば、デスクワーク中

★可動域を広く使える身体にする。 ・筋力トレーニングで可動域を広く使うことは、単に「柔らかくする」のではなく、広い関節角度で力を出せる身体をつくることにつながります。 特に肩関節では、 肩甲骨と上腕骨の連動を改善する 胸・背中・肩周辺の柔軟性と筋力を同時に高める 首や僧帽筋上部への負担を分散する 巻き肩を助長する筋力バランスを整える といった効果が期待できます。 ただし、目指すべきなのは無理に限界まで動かす「最大可動域」ではなく、痛みなく、姿勢を崩さず、筋肉で制御できる最大可動域です。 ●可動域を広く使うトレーニングのメリット　肩関節の例 1．広い範囲で筋力を発揮できる 筋力は、トレーニングした関節角度に適応する性質があります。 狭い可動域だけで鍛えると、その範囲では強くなりますが、日常生活やスポーツでそれ以上の角度に入ったとき、力を発揮しにくいことがあります。 フルレンジでトレーニングすることで、 腕を頭上に上げる 背中に手を回す 物を遠くに置く 投げる、押す、引く など、実際の動作に近い範囲で筋力をつけられます。フルレンジと部分可動域を比較し

運動と中性脂肪の関係は密接です。中性脂肪は体内で蓄えられる脂肪の形態の一つであり、過剰な中性脂肪の蓄積は健康リスクと関連しています。適切な運動は中性脂肪の制御に効果的な役割を果たすことが知られています。 運動によって身体のエネルギー需要が増えると、脂肪組織からの脂肪酸の分解...