競技力向上・体力向上
柔軟性向上メニューの紹介

筋力UP・筋持久力UP・可動域UP

筋力UP

レジスタンストレーニングでフリーウェイトやマシンを使用して筋肉に適切な負荷をかけます。

1セット複数回を数セットと定めて行います。

また、負荷をかける強度と回復期間を設ける事も非常に重要です。

また、栄養と休息が必要であり、栄養面ではタンパク質、炭水化物の適切な量の摂取と水分や電解質、サプリメントなどで必要な栄養素を補う事で食事プラスαの効果を得られる可能性があります。

筋持久力を向上させるポイントは、低負荷且つ繰り返す回数をできる限り増やす事です。

また、サーキットトレーニングで筋肉と心肺機能の両方の向上を目指す事や、自重トレーニングで必要以上の負荷をかけずにエクササイズを行う事が特徴です。

これにより、長時間にわたる時間制のスポーツに必要な筋力及び持久力を向上させます。

ストレッチング：スタティックストレッチとダイナミックストレッチを用いて可動域を増やします。

フォームローリング：フォームローラーやボールを使用して、筋膜リリースなどで筋肉の緊張をほぐします。

ヨガやピラティス：これらの要素を取り入れて柔軟性を向上させます。

姿勢の矯正：筋力トレーニングで可動域の範囲を広げます。